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如何失去你的背部和手臂。

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■手臂运动11。
身体笔直,腿部开放,肩部宽度敞开。两只手两侧都是直的。手掌朝外。
2
轻轻向前旋转手臂30次,然后将其向后旋转30次。
3
此动作必须重复三次(即向前和向后90次)。
■手臂运动21。
身体是直的,腿是开放的,肩膀的宽度是双手向前伸直,手掌向前。
2
双手交叉上下,双臂无法屈服。
3
做30次
■手臂运动31。
像傅力一样,他站起来支撑着他的身体,但他的膝盖在地上。
2
双手和宽肩,手臂笔直,慢慢计数到5,但肘部向下弯曲。
3
在最低点停止2秒,但要保持身体不要接触地面,然后慢慢伸展手臂。
做10次。
●哑铃臂11的移动。
用双手轻轻握住哑铃,并以5秒的速度向后弯曲肘部。
2
在最低点停止5秒钟,然后慢慢返回原始位置再持续5秒钟。
3
做15到20次。
●哑铃臂运动21。
用双手,双腿和双臂握住哑铃。
2
以10秒的速度轻轻抬起手,直到达到肩高。
3
然后慢慢地将两侧改变5秒并重复15次。



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